(For English see below!)

„Kõhu sirglihase diastaasi sulgemine“

Et kõigil emadel oleks võimalus taastada tugev nabakeskus!

Töötoa läbiviija Yola Garbers, Saksamaalt

2019 TÖÖTOA REGISTREERIMINE ON ALANUD! 

1. GRUPP: Laupäev 9. veebruar 2019 kl 10:00-18:00,
Dharamsaalis (Liivalaia 11/1-14, Tallinn)

2. GRUPP: Pühapäev 10. february 2019 kl 10:00-18:00,
Dharamsaalis (Liivalaia 11/1-14, Tallinn)

Mis on kõhu sirglihase diastaas?

Kõhu sirglihaste diastaasiks nimetatakse seda, kui kõhulihaste välimine kiht ei kasva pärast rasedust tagasi kokku ning nende vahele jääb vahe. Kõhu sirglihaste diastaasi tagajärjeks on väga nõrk nabakeskus ja keskjoon. Sellega kokku puutuvad naised kannatavad füüsilisel tasandil sageli alaselja valude, vaagnapõhja probleemide ning vaagnapõhja ebastabiilsuse all,mis teeb jooga praktiseerimise või füüsilise koormuse talumise raskemaks. Psühholoogilises mõttes võivad nad kokku puutuda väsimuse, vähese sisemise jõu ja motivatsiooni ning mentaalse tasakaalutusega. Kõhu sirglihaste diastaas üldjuhul ei sulgu iseenesest ja seda saab halvendada vale liikumisega (nt kõhulihaste harjutustega). Uuringud on näidanud, et naised, kellel on enne rasedust tugevad kõhulihased (nt yogiinid ning väga sportlikud naised), puutuvad pärast sünnitust diastaasigakokku suurema tõenäosusega. Kõhu sirglihaste diastaasiga ei saa sa teha neid asju, mida tavaliselt nabakeskuse tugevdamiseks tehakse. Sa ei saa ega tohikski teha harjutusi või kriyasid, mis strateegilisi lihaseid kasutavad, nt nabakriyad, jalatõsted, stretchpoos. Selle kehalise tasakaalutuse emotsionaalne ning spirituaalne mõju on suur.

Töötuba:

Töötuba hõlmab anatoomiat ja manuaalset tehnikat, mida saad kõhu sirglihaste diastaasi sulgemiseks kasutada ning mille õppimine on jõukohane kõigile. Yola jagab lihtsaid, väga efektiivseid tehnikaid enda kogemusest. Need on harjutused, milleni ta jõudis kolm aastat pärast sünnitamist ning teema põhjalikku tundmaõppimist ja mis on tõhusad ka 20 aastat pärast sünnitamist. Töötoas jagatav info võib olla eriti huvipakkuv rasedusaegse jooga õpetajatele, sünnitusjärgse hoole pakkujatele nagu sünnitoetajad, ämmaemandad ja füsioterapeudid, kes ei tea, kuidas diastaasiga naisi aidata. Samuti on see oluline naistele, kes on diastaasiga sünnitanud. Teadmine, kuidas taastada oma keskjoont, on tõhus ja vajalik.

Yola Garbers:

Yola õppis proffesionaalseks kaasaegseks tantsijaks, Kundalinijooga õpetajaks ja Tantsides Sünniks ™  instruktoriks. Ta õpetab tantsu ja töötab artistina ning on ema viie aastasele poisile. Yola koges sirglihaste diastaasi pärast sünnitust ja otsis seejärel kolm aastat spetsialisti, kes võiks teda selles küsimuses aidata. Kahjuks ei leidnud ta pikalt kedagi. Kui naine oli juba alla andmas, tutvus ta ämmaemandaga, kes teadis ühe Saksa füsioterapeudi poolt välja töötatud tehnikat, mis oma lihtsuses andis uskumatuid ja kiireid tulemusi, millega sai ta taas ligipääsu oma jõule. Kuna Yola tundis sellel tugevat mõju oma elukvaliteedile, otsustas ta seda tehnikat õppida ning jagada ka teistega.i

*Erasessioonid diastaasiga naistele: ainult töötoa osalejatele – kellel on vaja ja selgub ainult töötoas (etteregistreerimine ei ole võimalik)

Töötuba on inglise keeles tõlkega eesti keelde.

Koht: Dharamsaal – Kundalini jooga ja humanoloogia keskus, Liivalaia 11/1-14 Tallinn.

Hind: ühepäevane koolitus maksab 100 eurot, registreerides kuni 26.12.2018. Registreerimise kinnitamiseks kanna 40 eurot ettemaksu MTÜ Guru Ram Das Instituut kontole EE597700771002082177 (selgituseks sinu nimi ja “diastaas, sinu nimi + töötoa kuupäev (kas 9 või 10.02)”). Summa on mitte-tagastatav (tagastame juhul kui töötuba jääb ära). Pärast ülekannet täida allolev vorm. Ülejäänu too sularahas. **Ainult ettemaksuga broneerid koha töötoas!!!
Alates 27. detsember 2018 on töötoa hind 120 eurot (ettemaks 60 eur).  

Lõuna ei ole hinnas (suuretõenäoliselt tellime catering, või võid tuua kaasa oma eine või lõunatada lähedalasuvas kohvikus). Palun võta kaasa oma joogamatt ning märkmik.

Rohkem infot: Sukhdev Kaur Khalsa +372 53731839

“Closing Diastasis Recti”

May all mothers regain a strong navel centre!
with YOLA GARBERS, Germany

2019 registrations are open! 

1 Group: Saturday 9. february 2019 10:00-18:00
Dharamsaal (Liivalaia 11/1-14, Tallinn)

2 Group: Sunday 10. february 2019 10:00-18:00
Dharamsaal (Liivalaia 11/1-14, Tallinn)

What is Diastasis Recti:

If the outside layer of the abdomina muscles do not come closer together after pregnancy and there is a gap in between the abdominal muscles it is called Diastasis Recti. In short Diastasis Recti results in a very week navel center. There is no center line. The women often suffer on a physical level from back pain, pelvic floor problems, pelvic instability, tiredness, less strength  low motivation, more prone to mental imbalances and are limited in doing yoga or other exercise. Diastasis Recti does not always heal by itself and can be worsened by wrong exercise (like abdominal exercises). Research shows that women that have strong abdominal muscles before the pregnancy (like Yoginis and other very sportive women) are more likely to have Diastasis Recti after the pregnancy. If you have Diastasis Recti you cannot do the things you would normally do to strengthen the navel centre. You cannot and should not do any exercises or Kriyas that use the straight belly muscles i.e. no navel Kriyas, no leg lifts, no stretch pose. The emotional and spiritual impact of this imbalance in the body is tremendous.

The workshop:

The workshop includes anatomy, a manual technique to close Diastasis Recti and simple exercises that anyone can learn. Yola will be sharing the simple and very effective techniques from her experience. She finally found them 3 years after giving birth and they are effective even 20 years after giving birth. The information shared in this workshop is important for all pregnancy yoga teachers, post natal support people such as Doulas, Midwives and Physiotherapists who do not know how to help the women that often come to them in despair so that the knowledge of these techniques can be multiplied. It is also relevant to women that have given birth with Diastasis Recti. This missing knowledge of how to bring back together the centre line works and is needed to share this knowledge with all women. 

About Yola Garbers:

Yola was trained as a professional contemporary dancer, Kundalini Yoga teacher and Dancing For Birth™ Instructor. She is currently teaching dance and working as a performer and mother of a 5 years old boy. She experienced the problem of Diastasis Recti after she gave birth. She spent 3 years searching for therapists who could help. No one really knew how to treat it. When she had already given up the hope of ever dancing again, she was introduced to a midwife who knew a manual technique developed by a German physiotherapist and midwife – a very simple yet unbelievable effective and quick method. Now she has access to her strength again. She decided to learn and share this knowledge of how to close the gap in the belly because she felt the strong impact it had in her life.

*Private sessions with Yola can be booked only during the workshop – only for those women who is clear during the workshop that they need it. 

The workshop will take place in English and will be translated into Estonian!

Place: Dharamsaal, School of Kundalini Yoga and Humanology, Liivalaia 11/1-14, Tallinn

Price: 100 EUR for the workshop, by registering latest 26. december 2018. Register by paying the non-refundable deposit of 40 eur to the account MTÜ Guru Ram Das Instituut EE597700771002082177 (Write your name and “diastasis workshop, your name + day of training” on the payment description). After payment please fill the below form. Bring the rest (60 eur) in cash. Registrations from 27.december.2018 full Price 120 EUR (deposit 60 eur). *There is a limited amount of participants, registration will be closed (we will inform here) when this amount is reached.

Lunch is not included in the price (you can bring your own lunch or go to a nearby cafeteria). Please bring your yoga mat and notebook.

More information: Sukhdev Kaur Khalsa +372 53731839